云端新模式居家也精彩我区各学校开展线

FitnessDay

云端新模式

居家运动也精彩

生/命/不/止/运/动/不/止

4月1日起，通州区各中小学校、幼儿园暂停线下教学进入居家学习与生活阶段。为保证居家上课的孩子们能有效进行室内运动，保持强健的体魄，通州区各学校积极开展丰富多彩的线上体育锻炼，确保学生“居家不停练”。

01

通州区实验中学

春天，本该是孩子们在操场上奋力奔跑的季节，可是卷土重来的新冠疫情，让孩子们只能通过网络的方式来上课。为了确保孩子们在线上学习期间也能开展锻炼，实验中学体育组为孩子们“保驾护航”，开展了“停课不停学，锻炼不停歇”活动。围绕“健康第一”的指导思想，实验中学全体体育老师集思广益，通过线上视频会议积极展开讨论，最终制定出疫情期间学生居家体育课实施方案，并拍摄体育课锻炼视频，以确保学生每天锻炼1小时，实行了“停课不停学”网上授课模式，开展了切实有效的线上课堂。锻炼内容充分考虑到学生居家的实际情况，选取了适合在家就能完成的锻炼内容，可操作性强，同时也有一定的运动密度和强度。屏幕两端，老师耐心讲解指导，学生努力认真练习，让体育的趣味性与健身性在“云”上传递。

02

通州区刘桥小学

“小运动，大健康，居家锻炼我最棒”

——通州区刘桥小学居家抗疫体育活动实施方案

一、指导思想

为了落实南通市疫情防控指挥部学校防护组《关于进一步规范线上教学期间相关工作的通知》（通校防组函[]11号）文件精神，贯彻区教体局线上教学会议相关工作部署，参照区中小学居家体育锻炼计划，结合我校实际情况，特制定本方案。

二、各年级居家体育“我锻炼”计划表

PART01

水平一（1—2年级）

日期

常规

内容

自选

内容

周一

1.广播操、眼保健操

2.跳绳个×3组

3.坐位体前屈20次

模仿小动物走·手脚并用爬行

周二

1.广播操、眼保健操

2.原地跑步

3.跳绳一分钟

模仿小动物跳·坐位体前屈

周三

1.广播操、眼保健操

2.拍球个×3组

3.跳绳一分钟

单、双手抛接沙包·单脚跳

周四

1.广播操、眼保健操

2.坐位体前屈20次

3.跳绳一分钟

单、双脚跳短绳·直线走

周五

1.广播操、眼保健操

2.原地跑步

3.跳绳一分钟

摆数字造型·十字跳

周六

1.广播操、眼保健操

2.拍球个×3组

3.跳绳一分钟

沙包投准·跳房子

周日

武术、啦啦操

两点左右跑·纵叉、横叉

备注：运动时间不少于1小时，运动强度为中等。

PART01

水平二（3—4年级）

日期

常规

内容

自选

内容

周一

1.广播操、眼保健操

2.跳绳个×3组

3.坐位体前屈25次

单、双脚跳·仰卧起坐

周二

1.广播操、眼保健操

2.羽毛球或乒乓球运动

3.跳绳一分钟

角力游戏·踢毽子

周三

1.广播操、眼保健操

2.拍球个×3组

3.跳绳一分钟

多种形式跳绳·退着慢走

周四

1.广播操、眼保健操

2.坐位体前屈25次

3.跳绳一分钟

两点左右跑·立位体前屈

周五

1.广播操、眼保健操

2.原地跑步

3.跳绳一分钟

手足行走·纵叉、横叉

周六

1.广播操、眼保健操

2.羽毛球或乒乓球运动

3.跳绳一分钟

立定跳远·直线走

周日

武术、啦啦操、毽球

抛沙包比准·收腹跳

备注：运动时间不少于1小时，运动强度为中等。

PART03

水平三（5—6年级）

日期

常规

内容

自选

内容

周一

1.广播操、眼保健操

2.跳绳个×3组

3.坐位体前屈25次

原地小步跑·推小车

周二

1.广播操、眼保健操

2.羽毛球或乒乓球运动

3.跳绳一分钟

双脚连续向前跳·大步走

周三

1.广播操、眼保健操

2.拍球个×3组

3.跳绳一分钟

跳过去、钻过来·立卧撑

周四

1.广播操、眼保健操

2.坐位体前屈25次

3.跳绳一分钟

往返跑·蹲跳起

周五

1.广播操、眼保健操

2.原地跑步

3.跳绳一分钟

双腿转身跳·坐位体前屈

周六

1.广播操、眼保健操

2.羽毛球或乒乓球运动

3.跳绳一分钟

站立推墙·手脚并用爬行

周日

武术、啦啦操、毽球

左右跨跳·下蹲起

备注：运动时间不少于1小时，运动强度为中等。

编辑：区学校体育中心组

审核：邱军